毎日の内省は大切ですが、木を見て森を見ずになりがちです。週に一度、少し高い視点から自分の人生を見渡す時間——それが週次レビューです。
生産性の名著「Getting Things Done（GTD）」の著者デビッド・アレンは、週次レビューを「人生をコントロール下に置くための最も重要な習慣」と呼んでいます。
週次レビューとは
週次レビューは、1週間を振り返り、次の1週間を計画する定期的な時間です。単なるタスク管理ではなく、自分の人生が正しい方向に進んでいるかを確認する「メタ認知」の時間です。
「週次レビューをしないと、仕事に追われる。週次レビューをすると、仕事を追える」——デビッド・アレン
週次レビューのメリット
頭の中がクリアになる
すべてのタスク、約束、アイデアを外部化することで、脳の「ワーキングメモリ」が解放されます。「あれもやらなきゃ」という漠然とした不安から解放されます。
優先順位が明確になる
緊急なことと重要なことを区別し、本当に大切なことに時間を使えるようになります。
軌道修正ができる
週に一度立ち止まることで、「なんとなく忙しいけど、何も進んでいない」状態を防げます。
達成感を感じられる
1週間の成果を振り返ることで、「今週も何かを成し遂げた」という達成感を得られます。
週次レビューのフレームワーク
パート1：整理（10分）
まず、散らばっている情報を一箇所に集めます：
- メールの受信箱を空にする（または処理する）
- メモやノートを確認する
- カレンダーを見返す
- タスクリストを更新する
パート2：振り返り（10分）
今週を振り返ります：
- 今週達成したことは何か？
- うまくいったことは何か？
- もっと良くできたことは何か？
- 予想外の出来事はあったか？
- 今週の学びは何か？
パート3：計画（10分）
来週を設計します：
- 来週のカレンダーを確認する
- 最も重要なタスク（Big 3）を決める
- 各日の優先タスクを設定する
- 必要な準備や調整を行う
内省を含む週次レビュー
タスク管理だけでなく、より深い内省を加えることで、週次レビューはさらに価値あるものになります：
自分自身への問い
- 今週、最も感情が動いた瞬間は？
- 自分の価値観に沿った行動ができていたか？
- エネルギーを奪われたことは何か？エネルギーをもらえたことは何か？
- 人間関係で気になっていることは？
- 身体的・精神的な健康状態は？
長期的な視点
- 今月/今年の目標に向けて、今週は前進できたか？
- このペースで行くと、どこにたどり着くか？
- 軌道修正が必要な分野はあるか？
週次レビューを習慣化するコツ
同じ曜日・同じ時間に
多くの人は日曜日の夜か、月曜日の朝に行います。自分のライフスタイルに合った時間を選び、カレンダーにブロックしましょう。
心地よい環境で
お気に入りのカフェ、静かな部屋など、リラックスできる場所で行います。これは「作業」ではなく「自分との対話」の時間です。
完璧を求めない
30分取れなければ15分でも、15分取れなければ5分でも。何もしないより、短くても行う方が遥かに良いです。
チェックリストを作る
毎回同じ手順で行えるよう、自分なりのチェックリストを作っておくと、習慣化しやすくなります。
Soul Compassと週次レビュー
Soul Compassは日々の内省をサポートしますが、週に一度、それらを俯瞰する時間を持つことで、より深い自己理解が得られます。
今週のSoul Compassでの回答を見返すことで、自分の感情や思考のパターンが見えてくるかもしれません。
日々の内省と週次レビュー。この2つを組み合わせることで、あなたの人生はより意図的で、より充実したものになるでしょう。