価値観マップの作り方
人生の軸を明確にする

転職すべきか、今の会社に残るべきか。結婚すべきか、独身を続けるべきか。都会に住むか、地方に移住するか。

人生には無数の選択があります。そのたびに「自分は本当は何を望んでいるのだろう」と悩んだ経験はありませんか？

価値観マップは、自分の価値観を視覚的に整理し、人生の意思決定をサポートするツールです。一度作っておくと、迷った時の羅針盤として機能します。

価値観マップとは

価値観マップとは、自分が大切にしている価値観を視覚的に整理したものです。マインドマップのように中心から枝分かれする形式や、カテゴリ別に整理する形式など、様々なスタイルがあります。

価値観マップを作るメリット

• 意思決定の基準ができる：「この選択は自分の価値観に沿っているか？」と判断できる
• 優先順位が明確になる：複数の選択肢で迷った時、価値観に基づいて優先順位をつけられる
• 自己理解が深まる：自分が何を大切にしているかを言語化することで、自己理解が進む
• ストレスが減る：価値観と行動が一致すると、内面的な葛藤が減る
• 他者に説明しやすくなる：自分の価値観を明確に伝えられるようになる

「人生の目的を知らなければ、毎日がただの繰り返しになる」——作者不詳

価値観マップの作り方：5つのステップ

ステップ1：価値観を洗い出す

まず、自分にとって大切な価値観を可能な限り書き出します。以下のリストを参考にしながら、響くものをピックアップしてください。より詳しいリストは「価値観リスト100選」をご覧ください。

また、以下の質問に答えることで、さらに価値観を掘り下げられます（詳しいワークは「自分の価値観を知る方法」をご覧ください）：

• 最も充実していた時期は、何をしている時でしたか？
• 強い怒りを感じるのは、どんな時ですか？
• 尊敬する人の、どんな点を尊敬していますか？
• お金と時間が無限にあったら、何をしますか？

ステップ2：価値観を絞り込む

洗い出した価値観の中から、特に重要なものを10個に絞り込みます。

絞り込みのコツ：

• 似た価値観はグループ化する（例：「友情」「つながり」「所属」→「人間関係」）
• 「もしこの2つのうち1つしか選べないなら？」と自問する
• 「この価値観がなくなったら、人生はどう変わるか？」と考える

ステップ3：優先順位をつける

10個の価値観に1位から10位まで順位をつけます。これは難しい作業ですが、価値観同士が衝突した時にどちらを優先するかを決める上で重要です。

ステップ4：価値観マップを作成する

いよいよマップの作成です。以下のいずれかの形式で作成してください。

形式1：サークル型

中心に「私」を置き、その周りに価値観を配置します。重要度の高い価値観ほど中心に近く、関連する価値観同士を線で結びます。

形式2：ピラミッド型

ピラミッドの頂点に最も重要な価値観を置き、下に行くほど優先度の低い価値観を配置します。土台となる価値観が、上の価値観を支えているイメージです。

形式3：カテゴリ型

人生の領域（仕事、人間関係、健康、お金、成長など）ごとに価値観を整理します。各領域で最も大切にしている価値観が何かを明確にします。

ステップ5：価値観を言語化する

各価値観について、より具体的に言語化します。

• 定義：この価値観は自分にとって何を意味するか？
• 理由：なぜこの価値観が大切なのか？
• 行動：この価値観を生きるために、具体的に何をするか？

例：「成長」の場合

• 定義：常に新しいことを学び、昨日の自分より成長し続けること
• 理由：停滞した人生は自分にとって死んでいるのと同じ。挑戦し続けることで生きている実感を得られる
• 行動：毎月1冊は本を読む、年に1つは新しいスキルを身につける、定期的に振り返りの時間を持つ

価値観マップの活用方法

意思決定に使う

大きな決断をする際に、価値観マップを参照してください。

1. 選択肢をリストアップする
2. 各選択肢が、どの価値観を満たし、どの価値観を損なうかを検討する
3. 優先度の高い価値観を最も満たす選択肢を選ぶ

定期的に見直す

価値観は変化することがあります。半年〜1年に一度、価値観マップを見直し、必要に応じて更新しましょう。

見直しの際の質問：

• この価値観は今も自分にとって重要か？
• 新たに重要になった価値観はないか？
• 優先順位は変わっていないか？

日常の行動をチェックする

週に一度、自分の行動が価値観に沿っているかをチェックしましょう。

• 今週、トップ3の価値観に沿った行動ができたか？
• 価値観に反する行動をしてしまった場面はなかったか？
• 来週、どの価値観をより意識して生きたいか？

価値観マップ作成の注意点

「〜すべき」ではなく「〜したい」で考える

社会や他人から「こうあるべき」と言われている価値観ではなく、本当に自分が大切にしたい価値観を書き出してください。

完璧を求めない

最初から完璧なマップを作る必要はありません。まずは作ってみて、使いながら修正していきましょう。

他人と比べない

価値観に正解はありません。他人の価値観マップと比べて「自分は間違っているのでは」と思う必要はありません。

Soul Compassで価値観を深掘りする

価値観マップは一度作ったら終わりではありません。日々の内省を通じて、価値観への理解を深め、更新していくことが大切です。

Soul Compassは、毎日のジャーナリングを通じて自己理解を深めるアプリです。AIが生成するパーソナライズされた問いに答えることで、自分の価値観をより明確に、より深く理解できるようになります。

価値観マップを作った後は、Soul Compassで日々の振り返りを習慣にしてみませんか？

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