自分を許す方法
——「許可証」を発行して罪悪感を手放す技術

「ちゃんとしなきゃ」「サボっちゃダメ」「もっと頑張らないと」——頭の中で、そんな声が聞こえていませんか？

真面目な人ほど、自分に厳しいルールを課し、それを破ると罪悪感に苦しみます。この記事では、自分への「許可証」を発行することで、厳しすぎる内なるルールを緩め、心を軽くする方法をお伝えします。

あなたの中の「内なるルール」

真面目な人ほど、自分の中に厳しいルールを持っています。

• 毎日ちゃんと料理しなければならない
• 休日も何か生産的なことをすべき
• 人からの連絡にはすぐ返さなければならない
• 疲れていても弱音を吐いてはいけない
• 完璧にできないなら、やらない方がいい

これらのルールは、いつ、どこで身につけたものでしょうか？

多くの場合、幼少期の経験や、周囲からの期待が形を変えたものです。そして、このルールを破ると、罪悪感が生まれます。

自分への「許可証」とは？

自分への許可証とは、厳しすぎる内なるルールを緩めるためのセルフケア技術です。

やり方はシンプル。自分で自分に「〇〇してもいい」と許可を出すだけ。

これは、自分で自分に決裁を下すトレーニングです。

バカバカしいと思うかもしれません。

でも、「許可する」という行為には、脳に「これでOK」というシグナルを送る効果があります。

声に出したり、メモに書いたりすることで、罪悪感がフッと軽くなるのを感じられるはずです。

許可証の具体例

日常生活の許可証

• 今日は晩ごはんを作らず、買ってきて済ませてもいい許可証
• 休日に一日中パジャマでダラダラしてもいい許可証
• 掃除を今日やらなくてもいい許可証
• 洗濯物をたたまずに置いておいてもいい許可証

人間関係の許可証

• 嫌いな人からのLINEを既読スルーしてもいい許可証
• 気が乗らない誘いを断ってもいい許可証
• 「ちょっと考えさせて」と返事を保留してもいい許可証
• 愚痴を言ってもいい許可証

仕事の許可証

• 今日は75点の出来で提出してもいい許可証
• 分からないことを「分からない」と言ってもいい許可証
• 定時で帰ってもいい許可証
• 昼休みに一人で過ごしてもいい許可証

自分自身への許可証

• 泣いてもいい許可証
• 弱音を吐いてもいい許可証
• 誰かに頼ってもいい許可証
• 今日は頑張らなくてもいい許可証

許可証の発行方法

ステップ1：自分の「内なるルール」を見つける

まず、自分が「〜すべき」「〜してはいけない」と感じていることをリストアップしてみましょう。特に、罪悪感を感じる場面を思い出すと、隠れたルールが見つかりやすいです。

ステップ2：そのルールを緩める許可証を作る

見つけたルールを、「〇〇してもいい許可証」という形に変換します。

「毎日料理しなければならない」
↓
「今日は料理しなくてもいい許可証」

ステップ3：「私が許可します」と宣言する

頭の中で唱えるだけでもOKですが、声に出すか、スマホのメモに書くともっと効果的です。「私が許可します！」と宣言することで、罪悪感がスッと消えていきます。

仕事とプライベートで基準を分ける

仕事では、品質が求められる場面があります。締め切りがあり、クライアントがいて、チームメンバーがいる。ある程度の基準を保つ必要があるのは事実です。

でも、プライベートはどうでしょう？

プライベートに採点を下しているのは、自分自身です。

「今日は60点でいい」と、自分に許可を出してみてください。60点の休日も、60点の夕食も、100点を目指して疲弊するより、ずっと豊かです。

自分を許すことは甘えではない

「でも、自分を許したらダメになるのでは？」

そう思う気持ちは分かります。でも、研究データは逆のことを示しています。

UC BerkeleyのBreinesとChenの実験（2012）では、失敗した後に「自分に優しい言葉をかけた」グループは、そうでないグループより再挑戦へのモチベーションが高かったことが分かっています。

あなたは、あなたの人生のCEO（最高経営責任者）です。もっと自由に、権限を行使していいのです。

まとめ：あなたは自分に許可を出せる

真面目なあなたは、きっと自分に厳しいルールをたくさん持っているでしょう。

そのルールは、かつてのあなたを守ってくれたものかもしれません。

でも今、そのルールが重荷になっているなら、少しずつ緩めていく選択肢があります。

自分への「許可証」を発行すること。それは、弱さではありません。自分を大切にするための、具体的な行動です。

今日、何か一つ、自分に許可を出してみませんか？