自信がある人を見ると、「あの人は特別だ」「自分とは違う」と思いがちです。しかし、自信は才能ではなくスキルです。正しい方法で練習すれば、誰でも身につけることができます。
自信とは何か
心理学では、自信に似た概念として「自己効力感」があります。これは「自分はできる」という信念のことで、過去の成功体験、他者の成功を見ること、言葉による励まし、身体的・感情的状態によって形成されます。
「自信は、自分自身に対する約束を守ることから生まれる」——ブライアン・トレーシー
自信がない原因
過去の失敗体験
過去に大きな失敗や恥をかいた経験があると、「また同じことが起きる」という恐れから自信を持てなくなります。
他者との比較
常に他者と比較し、自分の劣っている点ばかりに注目していると、自信は育ちません。
完璧主義
「完璧でなければ価値がない」という信念は、常に自分を否定することにつながります。
ネガティブな内なる声
「どうせ無理」「自分には才能がない」——こうした内なる批判者の声が、自信を蝕みます。
自信をつける10のステップ
1. 小さな成功体験を積む
自信は成功体験から生まれます。最初から大きな目標を立てるのではなく、確実に達成できる小さな目標から始めましょう。その成功体験が、次の挑戦への自信になります。
2. 自分の長所を知る
自分の長所、得意なこと、過去の成功を書き出してみましょう。自信がない時は短所ばかりに目が行きがちですが、あなたにも必ず強みがあります。
3. 姿勢を変える
姿勢と感情は連動しています。背筋を伸ばし、胸を張るだけで、自信のある感覚が生まれます。「パワーポーズ」を2分間取るだけで、ストレスホルモンが減少するという研究もあります。
4. 自分との約束を守る
「明日は早起きする」と決めたら、実行する。自分との小さな約束を守ることで、「自分は信頼できる」という感覚が育ちます。
5. 失敗を学びに変える
失敗は自信を奪うものではなく、成長の機会です。「何を学べたか」「次はどうするか」に焦点を当てることで、失敗への恐怖が減ります。
6. 準備をする
自信は準備から生まれます。プレゼンや面接の前に十分な準備をすることで、「自分はできる」という感覚が高まります。
7. 成功した人から学ぶ
自分が目指す分野で成功した人の話を聞いたり、本を読んだりしましょう。「あの人もできたなら、自分もできるかもしれない」という感覚が生まれます。
8. ネガティブな内なる声を書き換える
「どうせ無理」という声が聞こえたら、「まだできていないだけ」「練習すれば上達する」と言い換えましょう。
9. コンフォートゾーンを少しずつ広げる
怖いことを少しずつ経験することで、「意外とできた」という体験が増え、自信が育ちます。一気に飛び込む必要はありません。少しずつでOKです。
10. 自分を認める
完璧でなくても、今の自分を認めることが大切です。「よくやっている」「頑張っている」と自分に声をかけましょう。
自信は「感じる」ものではなく「行動」である
多くの人は「自信がついたら行動しよう」と考えますが、実は順番が逆です。行動することで自信がつくのです。
自信がなくても、自信があるかのように行動してみましょう。最初は「フリ」でも、行動を続けるうちに本物の自信に変わっていきます。
Soul Compassで自己理解を深める
自信の土台は自己理解です。Soul Compassでの毎日の内省は、自分の価値観、強み、成長を理解する時間になります。自分を深く知ることで、揺るがない自信が育っていきます。